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为什么一直跑步体重还不下降减肥跑步好还是快走好

导读:每当夏季来临前,往往都是微胖人群励志减肥的日子。为什么一直跑步体重还不下降?不妨来看看本文提供的原因。

在日常生活中减肥的方法有很多,而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后,发现体重并没有下降是怎么回事呢?到底该选择跑步减肥还是快走减肥法呢?

为什么一直跑步体重还不下降1、虽然体重数值没有变化,但是你的身体有实质变化,只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态,为了适应运动强度,身体会形成一部分的肌肉,所以体重没有变化,有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。

2、虽然有消耗,但是摄入的热量可能还等于消耗的,导致在体重上没有变化。建议主食:玉米、红薯、南瓜、芋头等;肉类:牛羊鱼虾蛋;蔬菜:任意蔬菜任意做法(少油少盐);饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面:提高运动的强度并增加交叉练习,不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

减肥跑步好还是快走好慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

如何预防跑步减肥中的膝关节损伤1、调整跑步姿势:

①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节汕尾权威癫痫病医院伸直,此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节。

②脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力,导致受伤。

③控制身体的稳定,不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变,给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂,过度向前跨步,因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

2、加强肌肉训练:腿部,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮,能够减少落地时对膝盖的冲击,很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起得了癫痫病该怎么治疗更好的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法,靠墙静蹲由于是静态动作,膝关节无收放,冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准,比如不要弯腰,要保持臀部的稳定,要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。

3、重视拉伸和放松:跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段,此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液,肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车,直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身,如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑,通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

如何正确的称体重运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化,所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰,在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下:

1、买电子秤,可以精确到0.xKg的那种,同时最好带体脂测试功能。

2、每天固定时间:早晨起床,不吃不军海医院技术高吗喝,上完厕所,穿睡衣、赤足称重。

3、每次都站在体重秤的同一位置。

4、头抬起来,不要低头看,身体站直,全身放松,过5秒再看结果。

5、称两次以上,直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。

6、体重秤放在坚硬的表面上,不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率,每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。

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7、不建议频繁测量体重,每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常,每周平均值保持向下的趋势就是成功。